Com uma bola suíça (grande) o professor pode ter uma aula que ajuda a deixar pernas, bumbum, braços e abdômen firmes. E pode ser feito em casa.
Um exemplo de exercício:
Apoie os cotovelos na bola e fique com o corpo na posição de prancha: contraia o abdômen e os glúteos.
Se quiser dificultarr um pouco, empurre levemente a bola para frente e para os lados ou na diagonal. Também pode alternar com um movimento de pernas de forma lateral.
Outro exercício:
Deite no colchonete com os pés sobre a bola e faça uma elevação isométrica do quadril ou flexão de joelho.
Para fechar, segure a bola entre as pernas, levante-as num ângulo de 90º com o chão e movimente-se para fazer os abdominais.
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