O objetivo principal da musculação é promover a hipertrofia, ou seja, o crescimento do músculo. Enquanto o treino funcional trabalha de forma global, recrutando todos os músculos ao mesmo tempo, a musculação consegue ativá-los de forma global e também isolada, trabalhando um grupo de cada vez, de uma forma mais específica.
A musculação também está voltada para o emagrecimento, não apenas pela perda de gordura que promove, mas também pelo ganho de massa magra. Ela acaba consumindo mais energia e, assim, ajuda os números da balança a diminuírem.
Estudos de eletromiografia (EMG) são inquestionáveis – eles mostram o quanto um músculo é ativado durante a realização de um exercício.
E esses estudos já mostraram quais são os melhores exercícios para cada grupo muscular em um treino de hipertrofia.
É claro que seu treino deve conter outros exercícios também, mas nunca deixe de fora do seu treino:
– PERNAS: agachamento
– QUADRÍCEPS: cadeira extensora
– POSTERIOR DE COXA: mesa flexora
– PANTURRILHA: panturrilha máquina
– OMBROS: desenvolvimento
– BÍCEPS: rosca concentrada
– PEITO: supino declinado com halteres
– TRÍCEPS: tríceps testa declinado
– TRAPÉZIO: encolhimento
– ABDOMINAL: elevação de joelho na barra
– COSTAS (lombar): levantamento terra
– COSTAS: remada curvada
De novo: esses não são os únicos exercícios que você deve fazer – são os mais eficientes. E só vão ter bons resultados quando realizados junto com outros exercícios
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