O treinamento intervalado envolve esforços de intensidades variadas intercalando com diferentes recuperações (descanso). Ele se distingue do treinamento de repetições pela duração da recuperação que neste caso é quase completa ou completa.
Entretanto, a maioria dos atletas utiliza esta forma de trabalho para manter a sua capacidade anaeróbica. Consequentemente, muitos atletas realizam seus treinamentos em intensidades que produzem grande quantidade de ácido lático no músculo.
Este formato de treinamento também pode desenvolver o sistema aeróbico. Ex: um corredor de 10km em 34min deve realizar o seguinte treinamento aeróbico intervalado. Um grande número de corridas de repetição: 20x400 metros para 1min30 por 400 metros, volume total de 8.000 metros com um ritmo mais fácil que o ritmo de competição. A dificuldade deste treinamento esta na recuperação, que devera ser curta entre 10 a 15 segundos.
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