Saiba mais sobre o Treinamento Funcional com Kettlebells

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O kettlebell é  uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos, portanto, se usada de maneira irresponsável é um perigo!

Os exercícios com kettlebell são um método de treinamento tão eficiente para desenvolver o condicionamento físico quanto os exercícios de musculação são para ganhar músculos.

Um dos motivos pelo qual a popularidade deste treinamento adere cada vez mais praticantes é justamente pelo fato de que os exercícios não só melhoram o condicionamento físico mas também ajudam a desenvolver a estabilidade, força e flexibilidade além de tonificar os músculos, principalmente os dos ombros, pernas, glúteos, core e braços assim como promovem a queima de calorias e o desenvolvimento da massa muscular magra.

O Kettlebell pode ter diferente pesos e tamanhos, mas a medida de peso usada originalmente pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods, porém hoje em dia há uma variedade ainda maior de pesos (6 kgs, 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros…).

Além de todos os benefícios já citados acima o treinamento funcional também promovem a...

• Melhoria da força contrátil da musculatura.
• Aumenta a resistência muscular e fortalecimento dos ligamentos, tendões e ossos, diminuindo riscos em lesões.
• Aumento da potência muscular.
• Desenvolve o condicionamento aeróbico e anaeróbico.
• Aumenta a flexibilidade estática e dinâmica.
• Melhoria no balanço e equilíbrio.
• Melhora a coordenação motora.
• Aumento da amplitude sobre os movimentos.

O Kettlebell pode ser usado tanto como um complemento para uma rotina normal de musculação, ou como a única atividade de um treino. Dependendo de seu objetivo, o uso sera feito de maneira diferente.

Dica para profissional:

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