Aprenda a montar uma planilha de treino de Musculação

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Quer construir uma planilha de periodização para usar nos treinos? Veja abaixo algumas dicas para te ajudar!

• Defina um calendário: antes de tudo é preciso criar um calendário real para o público que você está trabalhando. Pense em uma realidade que você atua e anote. Não esqueça que o calendário precisa ter relação com o objetivo do programa de treino.
• Defina o macrociclo: o macrociclo pode ter de três a quatro meses até um ano.  

Imagine que você tem um aluno que precisa aumentar a força muscular para fazer uma corrida (objetivo), o calendário de treinamento é de seis meses com um macrociclo. Nesse cenário, o aluno irá treinar três vezes na semana, o que dará o total de 72 sessões de treinamento durante os três meses. 

Em seguida, comece a montar a periodização em uma planilha do Excel, selecione 72 colunas no Excel, organize cada célula do Excel para cada sessão de treinamento. Após isso, defina os períodos e quantas sessões cada um deles terá. No exemplo que estamos usando, a organização dos períodos ficaria da seguinte maneira: 

• Introdutório: duas a três semanas (com a aproximadamente nove sessões);
• Básico: 18 semanas (54 sessões);
• Transitório: duas a três semanas finais (com aproximadamente nove sessões).

Organize as fases de treinamento (fase geral e fase específica) durante o período preparatório. Para definir qual terá maior duração é preciso levar em conta a preparação física do aluno. Quanto menos preparação ele tiver, maior será a dedicação para a fase geral. 

Na planilha, é dividida por cores as sessões dedicadas à fase geral e as sessões dedicadas a fase específica. Defina os mesociclos e os microciclos de treinamento  e quais capacidades físicas são mais importantes em cada período

Aprender a trabalhar com vários aspectos da Musculação te fará um profissional mais reconhecido.

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